Červené světlo a lepší spánek: Co říká věda o světelné hygieně?

Večer je časem klidu, odpočinku a přípravy těla na spánek. Jenže naše domácnosti a zařízení jsou plné jasného, chladného světla – obrazovky, LED žárovky, notifikace, kontrolky. To vše může nenápadně, ale výrazně narušit náš přirozený cirkadiánní rytmus. Právě tady přichází ke slovu světelná hygiena – vědomý způsob práce se světlem, který podporuje zdravý spánek.

Jak modré světlo škodí spánku?

Modré a zelené světlo, běžně vyzařované LED žárovkami, obrazovkami telefonů a počítačů, blokuje tvorbu melatoninu– hormonu, který tělu říká, že je čas jít spát.

📉 Až o 50 % může večerní vystavení modrému světlu snížit produkci melatoninu
(Harvard Medical School, 2015)

⏰ Usnutí se pak může oddálit až o 90 minut, což zásadně ovlivňuje kvalitu i délku spánku.
(Chang et al., PNAS, 2015)

Proč právě červené světlo?

Na rozdíl od studeného modrého světla červené světlo večer melatonin neblokuje. Naopak – tělo ho vnímá jako přirozené večerní osvětlení podobné ohni nebo západu slunce.

🔴 Červené světlo může zvýšit hladinu melatoninu až o 70 %
(Figueiro et al., Lighting Research & Technology, 2011)

Tato barva světla je proto ideální pro večerní používání – při čtení, relaxaci, i jako osvětlení v ložnici nebo dětském pokoji.

Co můžete udělat doma?

• Vyřaďte večer modré a bílé světlo – alespoň 2 hodiny před spaním.

• Používejte červené žárovky (např. Vitae od Hynka Medřického) nebo červené brýle blokující modré spektrum.

• Aktivujte „night shift“ nebo červený filtr na mobilu a počítači.

• Zakryjte malé zdroje světla v domácnosti – kontrolky, budíky, routery, nabíječky. Pomůže jednoduchá červená nebo oranžová fólie.

V době, kdy je večer náš byt stále plný světla, může mít i malá změna velký dopad. Červené světlo je přirozeným spojencem zdravého spánku – není invazivní, neklame tělo a respektuje náš biologický rytmus.

🛏️ Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zlepšit spánek sobě nebo dětem, zkuste upravit večerní světelné prostředí. Účinky pocítíte často už během několika dní.