Když mluvíme o výhodách zátěžových dek, rádi zmiňujeme uklidňující dotek, hlubší spánek nebo rychlejší usínání. Abychom však nezůstali jen u dojmů, dali jsme si tu práci a požádali 1 000 skutečných uživatelů dek Gravity and Balance, aby změřili a zaznamenali své zkušenosti za období čtyř týdnů. Cílem bylo zjistit, jak systematické a dlouhodobé používání „závaží“ ovlivní chronický stres a nespavost v každodenním životě - bez ohledu na to, zda respondenti pracují v korporaci, doma s dětmi nebo na směny.
Jak průzkum probíhal
Každý účastník (ženy a muži ve věku 18-68 let) dostal deku Gravity nebo Balance odpovídající jeho hmotnosti. Po dobu 28 nocí si vedli krátký deník: zaznamenávali si čas, kdy usnuli, kolikrát se každou noc probudili, jak odpočatí se ráno cítili, a každý večer a ráno vyplňovali stupnici stresu „od nuly do desíti“. Údaje jsme vyhodnotili v porovnání s týdnem „před dečkou“, který sloužil jako výchozí hodnota.
Tři nejvýraznější výsledky
-
88 % uživatelů zaznamenalo znatelné zlepšení kvality spánku. Někteří popisovali, že se „probouzejí s jasnější hlavou“.
-
90 % respondentů zaznamenalo snížení večerního napětí a stresu. Zajímavé je, že po prvním týdnu se průměrné skóre subjektivního stresu snížilo o téměř dva body z výše uvedené desetibodové škály - pokud měl někdo večer „sedmičku“, po sedmi dnech kleslo na pětku a po čtyřech týdnech se ustálilo kolem čtyř.
-
83 % respondentů začalo rychleji usínat. Průměrná doba se snížila z 27 minut na 14 minut. Ti, kteří dříve popisovali „nekonečné převalování“, mají nyní tendenci usínat při čtení knihy.
Co stojí za těmito čísly?
Mechanismus je poměrně jednoduchý: hlubokotlaká stimulace, kterou deka vyvolává, aktivuje parasympatikus - „uvolňovací větev“ autonomního nervového systému. Srdce se zpomalí, dýchání se prohloubí a mozek začne produkovat více serotoninu, ze kterého se večer syntetizuje melatonin. Když tělo přejde do „bezpečného“ režimu, snadněji usíná a spí hlouběji.
Nejvýraznější přínosy zaznamenali účastníci, kteří vedle ní zařadili krátké odpolední přestávky nebo večerní odložení telefonu. Jinými slovy - deka vytvoří příznivé podmínky, ale zbytek stále záleží na našich každodenních návycích.
Pro koho má „zátěžová deka“ největší účinek?
- Lidé, kteří nemohou večer „vypnout“.
- Dětí, pro které není snadné usnout.
- Studenti a dospívající s tendencí odkládat spánek (tzv. social-jetlag).
- Pracovníci pracující na směny, kteří musí měnit svůj spánkový režim.
Omezení průzkumu
Jedná se o dotazníkovou a deníkovou metodu, nikoli o klinické polysomnografické měření. Výsledky proto odrážejí subjektivní pocit účastníků; to je však cenné i pro praxi, protože rozhoduje osobní zkušenost a každodenní fungování.
Pokud byste chtěli vyzkoušet podobný experiment, doporučujeme zvolit si váhu přikrývky kolem 8-10 % vlastní hmotnosti, dopřát si alespoň týden pravidelného používání a sledovat, jak se změní nejen noc, ale i váš den.
Více informací o zátěžových dekách Gravity a Balance, jejich rozdílech a správné volbě najdete na našem webu - a možná už za pár dnů se budete ráno probouzet bez budíku s příjemnější energií.
Komentáře (0)
U tohoto článku nejsou žádné komentáře. Zanechte komentář jako první!