Pokud patříte mezi ty, kteří mají problémy se spánkem, pravděpodobně jste již slyšeli o melatoninu. Tento přirozený hormon, který naše tělo produkuje, hraje klíčovou roli při regulaci spánkového cyklu. Ale jak to s ním opravdu je? Pomůže každému usnout? A pokud ano, jak jej správně používat?
Co je Melatonin?
Melatonin je hormon produkovaný šišinkou (pineální žláza) v mozku. Jeho hlavní funkcí je regulace cirkadiánních rytmů – v podstatě nám signalizuje, kdy je čas jít spát. Produkce melatoninu se zvyšuje večer, když se setmí, a klesá během dne, kdy jsme vystaveni světlu. Tento proces je přirozený a pomáhá nám synchronizovat naši vnitřní „biologickou hodinu“.
Jak melatonin ovlivňuje spánek?
Melatonin samotný nezpůsobuje spánek, ale připravuje tělo na spánkový režim tím, že signalizuje, že je noc. Pokud je však váš přirozený cyklus narušen (např. kvůli práci na noční směny, jetlagu nebo přílišnému vystavení modrému světlu z obrazovek), produkce melatoninu může být snížena.
V takových případech může pomoci doplnění melatoninu. Výzkumy ukazují, že melatonin může být účinný při zlepšování kvality spánku, zejména u lidí s poruchami spánku, jako je nespavost, nebo při změně časového pásma (jetlag). Nicméně, ne každý bude reagovat na melatonin stejně, proto je dobré se poradit s lékařem před tím, než začnete s doplňky.
Pokud jste často vystaveni modrému světlu pozdě večer (z počítače, mobilu), je pravděpodobné, že si zpomalíte přirozenou produkci melatoninu. Zde může pomoci nejen doplněk melatoninu, ale také používání brýlí k blokování modrého světla, které naleznete v naší nabídce.
Ako správne používať melatonín?
Přestože je melatonin dostupný jako doplněk stravy, neznamená to, že bychom jej měli brát každý den bez přestávky. Následující tipy vám mohou pomoci při správném užívání:
- Dávkování: Začněte s malou dávkou. 0,5 mg až 1 mg, 30 minut před spaním. Vyšší dávky (až 5 mg) mohou být efektivní při specifických situacích, jako je jetlag.
- Správný čas: Užívání melatoninu příliš brzy nebo příliš pozdě může narušit váš cirkadiánní rytmus. Nejlepší je ho užít asi půl hodiny až hodinu před plánovaným spánkem.
- Nerušit cyklus: Pokud užíváte melatonin dlouhodobě a nepravidelně, můžete narušit svůj přirozený spánkový cyklus. Melatonin by měl být doplněk, který použijete ve specifických situacích, ne denní rutina.
Je melatonin bezpečný?
Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé použití u většiny dospělých. Avšak při dlouhodobém používání se mohou objevit vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, závratě nebo podrážděnost. Pokud máte chronické problémy se spánkem, konzultace s odborníkem je nezbytná.
Pokud často měníte časová pásma nebo máte nepravidelný spánkový režim, melatonin může být efektivním nástrojem pro zlepšení vašeho spánku. Avšak pro ty, kteří mají chronickou nespavost, mohou být jiná řešení (např. zátěžové přikrývky nebo terapie založené na změnách spánkových návyků) vhodnější.
Co když melatonin nezabírá?
Ne všichni lidé reagují na melatonin stejně. Pro ty, kteří mají problémy se spánkem, ale melatonin nezabírá, může být problém jinde. Například v prostředí, kde se spí, nebo v jiných biologických faktorech. Například:
- Modré světlo: Pokud jste neustále vystaveni modrému světlu, může to bránit tvorbě melatoninu. Řešením mohou být například naše biodynamické žárovky Vitae nebo červené brýle pro blokování modrého světla, které zmírňují vliv elektronických zařízení.
- Stres a úzkost: Často jsou hlavním důvodem, proč nemůžete usnout. V takových případech mohou pomoci relaxační techniky nebo zátěžové přikrývky, které snižují úzkost a podporují hlubší spánek.
Melatonin může být účinným nástrojem při zlepšování spánkových návyků, ale není to všelék. Klíčem k lepšímu spánku je komplexní přístup: správná spánková hygiena, minimalizace vystavení modrému světlu a vytvoření uklidňujícího prostředí. V našem obchodě naleznete inovativní produkty, které vám mohou pomoci přirozeně zlepšit spánek a zdraví.
Komentáře (0)
U tohoto článku nejsou žádné komentáře. Zanechte komentář jako první!