Hluboký spánek: jak dosáhnout kvalitnějšího spánku a lepší regenerace

Zajištění dostatečného množství hlubokého spánku je klíčové pro udržení dobrého zdraví a vitality. Ale co přesně znamená „hluboký spánek“? Proč je tak důležitý a jak ho můžeme efektivně dosáhnout? Tento článek vás provede základy hlubokého spánku, REM spánku a nabídne rady, jak můžete zlepšit svůj spánkový režim s pomocí produktů Zoras.

Co je hluboký spánek?

Hlboký spánok, alebo delta spánok, je fáza, počas ktorej váš mozog blokuje externé podnety a vaše telo začína procesy regenerácie. Během této fáze, která tvoří asi 20 % vašeho spánku, tělo regeneruje tkáně, posiluje imunitní systém a ukládá energii na další den. REM spánek, fáze spojovaná se sněním, je také důležitá pro emocionální zpracovávání a paměť.

Význam hlubokého spánku

Vědci zjistili, že kvalita hlubokého spánku přímo ovlivňuje vaši schopnost učit se, zapamatovat si nové informace a vaši emocionální stabilitu. Studie ukazují, že nedostatek hlubokého spánku může zvýšit riziko různých zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, diabetu, obezity a deprese. Níže naleznete odkazy na odborné studie věnující se propojení spánku a našeho zdraví.

Jak dosáhnout hlubokého spánku?

Dosažení hlubokého spánku může být výzvou, ale s těmito tipy můžete zvýšit své šance na kvalitnější noční odpočinek:

• Stanovte si pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Odborník na světlo a spánek Hynek Medřický doporučuje nastavovat si budík dříve večer než ráno. Tak, aby ste chodili spávať v rovnaký čas.
• Optimalizujte své prostředí: Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná. Investujte do kvalitní matrace a polštářů, které podporují správné držení těla a pohodlí. Pomozte si špunty do uší, zatemňovacími závěsy či maskami na oči.
• Vyvarujte se stimulantům: Vyhněte se kofeinu a elektronice alespoň hodinu před spaním. Pro regeneraci vašeho trávicího systému se nedoporučuje jíst a pít dvě hodiny před spánkem.

Časté problémy a řešení

Různí lidé mají různé spánkové potřeby a problémy. Zde jsou některé speciální produkty od nás ze Zoras, které vám mohou pomoci:

• Zátěžové přikrývky Gravity a Balance: Vytváří jemný tlak, který navozuje pocit objetí, zklidňuje a může zlepšit usínání i kvalitu vašeho spánku.
• Světelná hygiena s žárovkami Vitae: Dokonale napodobují ideální světelné podmínky, které bychom měli mít alespoň hodinu dvě před spaním. To znamená, že neobsahují žádné zelené a modré spektrum. Pomáhají regulovat váš cirkadiánní rytmus a zlepšují spánkový cyklus.
• Zátěžová maska: Zlepšuje kvalitu spánku tím, že vytváří jemný tlak na spánky a oči. Zklidní, blokuje světlo a je příjemná na dotek.
• Produkty pro ty, kterým je teplo: Povlečení s PCM technologií nebo Outlastem pomáhají regulovat tělesnou teplotu a zajišťují pohodlný spánek.

Hluboký spánek je důležitý pro každého z nás. S dodržováním spánkových zásad a využitím vhodných produktů můžete zlepšit kvalitu svého spánku, což se pozitivně odrazí na vašem celkovém zdraví a pohodě. Nechte se unést do říše snů s nejlepším vybavením, které si můžete představit.